朝飯で勝負が決まる！試合の日はこれを食え！
こんにちは RYO です
今回は
試合で勝つ為の朝食の選び方
についてお伝えします。
試合の日の朝食って
何食べたらいいんだろ？って
一度は迷った経験
ありますよね(笑)
この記事を読まないと
あなたは本来の力が
引き出せない。
そして負け組になります。
そして
試合の日に何を食べれば
いいのかも知らず
食事選びに失敗し
あなた=弱者
こんな最悪なイメージがつくでしょう。
でも大丈夫
この記事を読めば
何を食べればいいのか
何を選べばいいのか
知ることができます
この知識をつけることができれば
あなたは食事選びに困ることなく
最高のパフォーマンスを
発揮できるでしょう。
そうすればあなたは
無敵です。
腹が減っては戦はできぬ！
とある通り
あなたは戦という勝負を
無双することができるでしょう。
そうすれば
食べるものを意識しただけで
結果が爆発的に伸び
あなたはモテモテです。
夢のようなお話しでしょう？
でも実際に
簡単に現実にすることが
できるんです。(笑)
では、
どんな朝食を取れば良いのか？
カギになるのは
炭水化物と糖質です
試合の3〜4時間前には
食事を済ませておくことが必須です。
3〜4時間前に
ご飯やパンと果実中心で
高炭水化物を摂取し
エネルギーを貯めておきます。
でも、、、
お腹空いてきますよね。
そんな時にゼリーの登場です
いわゆる軽食というものです。
朝食としてゼリーを食べる方も
少なくないと思います。ですが
試合の時間が近づくにつれてゼリーなどの軽食を
摂取するようにしましょう。
本当に食事で何か変わるのかと
思う節もありますよね。
ですが実際に
この手順で食事した人と
何も考えず脂質などを摂取した人では
記録の出方が大きく違ったんです。
食事の無意識。
これは競技に
ダイレクトに
影響してしまうんです。
また油っこいものを食べた人と
そうでない人では
当日のストレスやプレッシャーの
感じ方が変わってくるというデータもあります。
食事は超重要です！
心がけるようにしましょう。
まず、手順としては
① 3時間前
低脂肪高糖質
例)ご飯 パン ぶどう りんごなど
②1時間半〜1時間前
消化が良く 食べ慣れているもの
例)バナナ ゼリー など
③ 30分前〜直前
固形物以外のもの
例) ゼリー スポーツドリンク など
試合の3.4時間前に
ご飯やパンなどの
炭水化物を
摂取するようにしましょう。
この３つを意識するだけです！
あなたには無限の可能性があります。
そんな無限の可能性を引き出す
第一歩目が走ることではなく
食事選びなんです
ここまで読んでいただいた
あなたにならできるはずです。
食事を変えてみてください。
あなたの生き様が変わります。
是非今日から
この３つを意識して
取り入れてみましょう！
最後まで読んでいただきありがとうございました☺︎
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10日で足が速くなる極意。知識で超一流になろう。
こんにちは RYO です
今回は
足が速くなる為の
基礎を10日で作る方法
についてお伝えします。
この方法を知らないあなたは
今の現状のまま
変わることは
できないでしょう。
ライバルを
作ることもできず
試合で結果を
残すこともできません。
そんなあなたは
落ちこぼれ
幽霊部員
なんて言われてしまいます。
でも大丈夫。
この記事を読めば
たったの10日で
あなたの世界観が
ひっくり返ることでしょう。
そうすればあなたは
今まで考えたこともない
自分の可能性に
気付くことでしょう。
あなたの世界観が
広がれば
あなたの求める
人生が待っています
そんな人生を歩む為の基礎が
たったの10日で作れるんです。
人生を変えたい
そんなあなたのために伝授します。
では早速お話しします。
あなたに10日間行って欲しいこと。
それは
ももあげ
です。
なぜももあげをするのか？
それは
超大切なド基礎
だからです
ももあげ？
めんどくさいからしない
やらなくていい
私も最初はそう思いました。
もも上げなんか
適当にすればいいし
多分できてるし、、
なんて思いますよね。
でも、ももあげができない
それって
走ってるつもりで
走れてないんです。
もも上げができないと
ずっと素人のまま
そういっても
過言ではありません。
もも上げができない
つまり
陸上選手としての資格がない
それくらい重要なことなんです。
深刻な状態にならないように
一緒に解決していきましょう。
ここまで読んでいただいた
あなたはもうできるはずです。
実際に私はインターハイ常連高校に
通っておりました
日本ランキング３位の実績のある
先生から基礎を学びました。
入学して１ヶ月
毎日部活でしたが
ほとんど動き作りしか
させてもらえなかったです。
こんなはずじゃなかった
そんな気持ちで
意味もわからず我慢して基礎を
１ヶ月行いました。
１ヶ月経って
やっとスパイクです。(笑)
やっと地獄を抜け出せた〜
そんな気持ちで競技場を走りました。
するとびっくり。
スピードが圧倒的に
進化していたのです。
衝撃でした。
ももあげとか
動き作りしかしてないのに。(笑)
ニヤニヤする毎日の練習
自分の可能性にびっくりしました。
基礎ってこんなに大切なんだ。
その中で1番 行ったもの
それが
ももあげ なんです。
でもやり方がわからない
では、どうやって
もも上げすればいいのか？
正しい方法を詳しく説明しましょう。
まず悪い例を説明します
絵が下手でごめんなさい。(笑)
①や②は
できているように見えて
全く意味のない
もも上げです。
なぜか？
①は腰が落ちて体が曲がっています。
腰が落ちると地面からの力を
推進力に変えることが難しくなります。
気をつけましょう。
②は仰向け反っています。
これは進むために無駄な筋肉を
使って速く走れないのはもちろん
怪我にもつながります。
走る癖は
もも上げで習得し
正しいフォームで
姿勢を作りましょう。
もも上げを上達するコツ
それは
足の切り替えを早く
することです
これだけでいいんです。
しかし、膝を上げればいい
その概念は捨ててください。
膝を上げてもも上げはまだ次の次のステップです。
まずは
上記の2点を気をつけ
足の切り替えを早く
これを意識してみましょう。
慣れてきたら片方の足が
地面に着く前に
もう片方の足をあげれると
あなたはもうトップスプリンターです。
正しく
強く
短い接地
で地面を蹴りましょう。
トレーニングができた日は
記録してみましょう。
徐々に自分の弱点を
見つけることができます。
では今日から実践してみましょう！！
10日間 1日30分
騙されたと思って続けてみてください。
必ず変化が起こるでしょう。
最後まで読んでいただきありがとうございました☺︎
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あなたの常識が覆る。ウォーミングアップで差をつけろ！
こんにちは RYO です
今回は
ウォーミングアップの正しい行い方
についてお伝えします。
この記事を読まないと
あなたの
陸上人生が
壊滅的に終わるでしょう
そして
なにが正しいのかもわからず
周りには置いていかれ
混乱するでしょう。
でも大丈夫
この方法を知れば
あなたは正しく
ウォーミングアップを
することができます
そして
今まで感じた事のない
自分の才能に
気づく事でしょう
そうすれば
自信に満ち溢れ
あなたの人生は
大きく変化します
それを見た
あなたの周りの人は
みんなあなたの
虜になる事でしょう
ではお話しします。
その方法とは
筋肉の温度を上げる
これだけです！
具体的にどういうことか？
そんなのわかってるし。
と思いましたよね。
でも本当にそうでしょうか？考えてみましょう。
ウォーミングアップと聞くと
体を温めると思いがちですが
本来の目的は
筋肉を温める事です
なぜ筋肉を温めるのか？
筋肉を温めると
運動パフォーマンスが
向上します
筋肉を温めると
怪我をしにくくなり
練習中の疲労も
軽減できます
ウォーミングアップを正しく行う
練習が効率よくできる
そうすると
レースに自信を持って挑むことができるのです！
実際にウォーミングアップを
正しく行う人と
行っていない人では
２つの大きな差が生まれています
1つ目は記録です。
ベスト記録が上回っていても
ウォーミングアップを正しく行わないと
簡単に負けてしまうのです。
2つ目は怪我です
これは陸上競技において
一生を左右するものですが
よく起こるのが肉離れ。
わたしも実際に
ウォーミングアップを怠り
試合中に重度の肉離れを起こしました。
それも全国大会の準決勝で。
恥ずかしい。
それどころじゃないんです。
もう人生終わった。そんな最悪の状態で
完全に治るまで2年かかりました。
ウォーミングアップを怠り
私みたいな失敗をして欲しくない。
残酷な日々を歩まない為にも
ウォーミングアップはしっかりと行いましょう。
ではどうすればいいのか？
簡単な手順を説明します。
まず
①動的ストレッチを入れる。
動的ストレッチをすることで
筋肉の温度は温まり
股関節の可動域が
格段に広がります。
②ドリルを行う
ここでは
スプリントドリルでも
ハードルドリルでも
構いません。
この①と②を順番を間違わないように
行いましょう。
そしてルーティン化してください。
人と違う動きをしてもいいです。
それがあなたにしかない
あなたの武器になるのです。
ルーティン化できたら
困ってる人に教えてあげましょう。
教えることで
あなた自身の知識を
より高めることができ
もう怖いもの無しです。
そうすればあなたは
集中して練習に
取り組むことができ
みんなの人気者確定です！！
是非今日から
この手順、やり方を守り
トレーニングに生かしてみましょう！
最高のパフォーマンスを
発揮できるように
あなたの人生を
変えていきましょう！
最後まで読んでいただきありがとうございました☺︎
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知らないと命取り。初めてのシューズ選び。
こんばんは RYO です
今回は
ランニングシューズの選び方(初心者向け)
についてお話しします。
シューズの選び方を知るだけで
これから始まる
未知の人生を
大きく左右します。
この記事を読まなければ
あなたはシューズの選び方を間違え
自分に最も適した靴を履かず
想像したくもない人生を送る事になるでしょう。
でも大丈夫。
この記事さえ読めば
シューズ選びに
失敗することはありません。
何のシューズを選べばいい？
コツは3つ。それは
・フィット感
・クッション性
・重くて厚底
この3つだけです。
軽い方が速く走れるんじゃないの？
薄い方が進むんじゃないの？
確かにその通りです。
ですがいきなり軽いシューズを選んでしまうと
バランスが逆に保てなくなったり
疲れやくなったり
ボロボロになるのが早かったりします。
さらに薄いシューズは
地面の感覚を
ダイレクトにキャッチできますが
怪我しやすいです。
陸上を始めたばかり
基礎を作る大事なスタートが
靴選びを間違えて
失敗するのは嫌ですよね。
靴は本来
地面に加えて跳ね返る
力を吸収する役割を
果たします。
カッコいい
走りやすい
こんな理由で靴を選んでしまうと
陸上人生 大失敗します。
自分の技術が向上した
足が速くなってきた
そう感じることができたら
違うシューズ選びをしてみましょう。
さらに注意点として
ランニングシューズを選ぶときは
必ず試し履きをしましょう。
これをせずに購入してしまうと
大半の人が失敗します。
この３つのコツを抑えて
シューズを選んでみましょう
あなたには
大きな大舞台が待っています。
最後まで読んでいただきありがとうございました☺︎
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8割が知らない？腕振りに隠された◯◯
こんばんは RYO です
今回は
腕振りに隠された秘密
についてお話しします。
これを知らないあなたはまずい！！
間違った知識を信じたまま
とても恥ずかしい思いを
することになるでしょう。
でも大丈夫
この記事をよめば
自分の信じた常識を
変えることができます。
まずはあなたの目標を
頭の中で描いてみてください
記録、成績、なんでもいいです。
考えましたか？
腕振りを疎かにすると
どういったことが起きるのか....
あなたの描いた目標に近づけるように
正しい知識を身につけましょう。
なぜ腕振りをするか？
簡単に言うと
走っている時の体のバランスを
整える為です
腕振りをすることで
走る時に必要な
上半身の下半身の反動を使い
推進力を生み出すことができます。
また地面に加える力が
強いほど反発も大きいので
その反発を腕振りを使って
前に進む力に変えるのです。
腕と脚は連動しています
脚と腕、重いのはどちらだと思いますか？
そう、答えは腕です。
何が言いたいのかって？
重い物より軽い物のほうが
早く動かせますよね？
いくら脚を早く動かそうとしても
腕振りのスピードには勝てないんです。
腕振りを速くすることで
脚の動きはついてきます。
脚と腕は連動している
この事を忘れないようにしましょう。
日本人のスプリンターは腕振りを
20%しか使えてないと言われています。
残りの80%
どうなってるか知りたくないですか？
でも、どうすればいいのか。
意識することはたったの5つです
・肩の力を抜く
・脇を軽く締める
・膝は90度に曲げる
・肘を後ろへ引くイメージ
・リラックスした腕振り
この5つを意識するだけで
足が速くなるんです。
どうでしょう。
これであなたの人生が変わります。
この知識を知ったあなたは今日から
自分の記録は爆発的に進化し
この知識を周りに伝授してあげることで
ピカイチの人気者になるでしょう。
是非今日から
描いた理想に少しでも
近づけていけるように
今後の練習に取り入れてみましょう！
最後まで読んでいただきありがとうございました☺︎
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みんなの悩みダントツ１位 メンタルの鍛え方。
こんにちは RYO です
今回は
メンタルの鍛え方
についてお伝えします
誰もが一度は経験したことありますよね。
メンタルが、、、って
そもそもメンタルって何か
考えたことってありますか？
メンタルって鍛えることができるんです。
あなたの悩みの手助けをいたします。
これからお話しする事を意識するだけです。
これを知らなければ
あなたは弱いメンタルを克服できず
最悪のシチュエーションに陥るでしょう。
でも大丈夫。
メンタルを鍛える事をできれば
大事な場面でみんなを虜にさせるくらい
爆発的に力を発揮することができます。
そんな自分の弱み。ぶち壊しましょう。
実際にアスリートに対するアンケート
Q. 競技する上での悩みや質問 では
メンタルが強くなりたい…24%
試合で力が発揮できない…22%
緊張してしまう …19%
気持ちのコントロール …11%
ほとんどのアスリートが
メンタルに悩んでいます。
じゃあ何すればいいの？
これからお話しします。
それは意識的に笑顔を作り出す事です。
プレッシャーを感じる場面でこそ
意識的に笑顔を作り出す事で
心身を落ち着け、前向きに戦えるんです。
このメンタルトレーニングは本来
宇宙飛行士の不安解消に始められたもので
1950年代に旧ソ連で始められたものです
ピンチでも折れない心の強さのトレーニング。
あとは実践してみるだけです
ピンチの時、逆境の時
そんな時こそ笑顔でいてみてください
このたった１つの事を大切にしましょう。
これでもうあなたはメンタルに悩むことが
なくなるでしょう。
強靭なメンタルを手にし
最高のパフォーマンスが
発揮できるようにしましょう。
周りの友人にメンタルで悩んでいる人がいたら
是非一緒に笑顔を意識的に作る練習
してあげてください。
あなたはもうみんなのヒーローですよ。
最後まで読んでいただきありがとうございました☺︎
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タンパク質で速くなれ！食事で足は速くなる
こんにちは RYO です
今回は
食事で足が速くなる方法
タンパク質編
についてお伝えします。
なぜ食事？
と思う方もいると思います。
食生活を少しだけ変えてみるだけで
実は足が速くなるんです。
まじか？って思いません？(笑)
これ知らないとめちゃくちゃ後悔します。
でも大丈夫。
知っておくだけでこれからの人生
色々な場面で役に立つでしょう。
今からお伝えする事を意識するだけで
あなたはもう人気者です。
さて、
食事がなぜ大切なのかというと
1番土台となる筋力に直接関係しているからです。
食トレって言葉聞いたことないですか？
実は食事も立派なトレーニングなんです。
これをしないと本来できるはずの
パフォーマンスができなくなる可能性があります。
本当にそうなの？
そう思う方も多いと思います。
ではサッカーを例に考えてみましょう
誰もが知る世界トッププレイヤーの
私はとても大好きな選手なんですが、(笑)
彼は強靭な肉体と圧倒的なフィジカル
得点能力と陸上選手並みのスピードが持ち味です
もちろん自身のトレーニングがあると思いますが
彼が1日に食事を何食取るか知っていますか？
答えは6食です
びっくりしますよね
運動量に対して食事で摂取できるエネルギー
食事はとても大切な事なんです。
じゃあどうやってすればいいの？
少し意識すればいい点をお伝えします。
① 体重計にのる
ここでは自分の体重を把握しましょう
②タンパク質の摂取量を意識してみましょう
体重✖️1.5〜2.0g くらいです
例) 体重70kg だと 70×1.5=105
105÷3食＝1食あたり35g
35gってどれくらい？ってなりますよね。
簡単に言うと
・納豆1パック タンパク質 約12g
・そば1玉 タンパク質 約10g
・ご飯1杯 タンパク質 約7g
・卵 1個 タンパク質 約10g
③1日に摂取できたと思うタンパク質を計算
なんとなくでいいです。
意識してみましょう。
これだけで必ず変わります。
この3つをまずはやってみる。
最初は少しずつでもいいです。
徐々に食事に工夫して取り入れてみましょう！
さて今日から食トレの始まりです！
食事を変えて足速くなっちゃいましょう。
ここまで読んでいただいたあなた
これからはもうみんなの人気者です。
あなたの行動であなたの人生が
大きく変わります。
まずは実践してみましょう！
最後まで読んでいただきありがとうございました☺︎
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