スプリンターアシストブログ
マスターズからでも勝てる
“日本一“のオンライン
社会人からのスプリントスクール“
自己ベストが長いこと更新できない
練習も考えるかぎりやり尽くしたけど
もう自分に可能性を感じない、、、
そんな自分を変えたい方限定
練習の基礎を
違う角度から落とし込んで
二人三脚継続するだけで
自己ベスト更新ができて
周りのみんなから
「めちゃくちゃ変わったね!」
と褒められて
こっそりとニヤニヤする方法を
特別に教えます
累計1万2千人が受け取った
RYO PROJECTの
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RYO PROJCT コーチ紹介
スクール主催者 / RYO
専門種目 短距離 ハードル
県記録保持
全日本中学陸上選手権大会出場
全日本高校生陸上競技選手権大会
U18日本選手権出場
U20日本選手権出場
全国ランキング最高5位
RYO PROJECT 在籍 コーチ紹介
今回から協力していただけるようになった
コーチを5名紹介します☺️
Kコーチ
国体 準優勝
U18日本選手権優勝
PB
400m 48,58(18歳)
400mh 51,34(高1)
Aコーチ
PB
100m 10.57
走り幅跳び 7m75
Hコーチ
日本代表
日中韓交流会 優勝
全国高校総体 準優勝
日本ユース 準優勝
Kコーチ
U18・20 日本代表
全国高校総体 優勝
アジアユース 優勝
Iコーチ
現 筑波大学生
バイオメカニクス研究
運動学研究
Fコーチ
100n 10,76(高3)
200m 21,47(高3)
国体選手
私 RYOに加えて
6名のコーチで結成された
新しい形態のプログラムが
RYOのオンラインスクールになっています☺️
生徒さん1000名越
個別対応件数 1万件越の
日本最大規模の
匿名オンラインスクールになっています
なんで匿名なの?
実名を出すと参加しにくかったり
身バレしたり
練習時間が固定されたり
大会にチームの名を背負って
出場しないといけなくなったり
結局固定概念が存在することで
成長レベルに制限がかかってしまうので
私はそういった縛りがない
匿名オンラインスクールを結成しました☺️
オンラインスクール匿名のいいところ
練習時間 場所に制限がないので
全国各地からたくさんの方に
参加してもらうことが可能になります
(ドイツの方もいらっしゃいます)
年齢制限がないので
誰でも参加できます
情報共有なので
スクール生全員の交流を深めることもできます!
さてさて本題に入っていきましょう
自己ベストが更新できない
そのせいで
・長いこと自分に自信が持てない
・みんなに自慢できる記録じゃない
・練習してても気持ちよく走れない
・誰かに馬鹿にされている気がして恥ずかしい
・いつまでこのままかわからない
まだそんな悩みを
抱えているんですか?
あなたはこんな状況に
なりかけていませんか?
・自分の記録が恥ずかしくて言えない
・試合で緊張して思うように走れない
・自己ベストが更新できない
・記録が遅くて馬鹿にされる
・ずっと自己ベストが更新できない
そんな風になっていいんでしょうか?
この記事を最後まで読めば
今まで悩んでいたことがすぐに解決できます。
・自信を持って競技できる
・試合の度に楽しくなる
・ずっと止まっていた記録が更新できる
・みんなにいい結果が報告できる
・陸上競技をやってよかったと痛感できる
そんな一流の生活が待っています。
あなたの長い悩みを変える
きっかけに必ずなる内容ですので
最初にお話しした
5つに当てはまる人は
必ず最後まで読んで
自身を変えるきっかけを作ってさい!
練習の仕方から
少し見方を変えてあげるだけでで
記録の伸び方は大きく変わります。
はいはい、大袈裟(笑)
と思いませんでしたか?
どれだけ時間があっても
どれだけお金があっても
使い方を間違えたら
全て無意味です。
どういうこと?
お金があっても
スパイクやシューズを変えて
記録が伸びました。
そんなことはあり得ません。
かなり時間に余裕があって
練習しよう!となっても
正しい練習ができない限り
記録向上につながりません。
記録を伸ばすときに
必要なことは
正しい努力の仕方と量です。
あなたはそれができているでしょうか?
長い時間練習して
練習した気になっていませんか?
スパイクを毎回買い替えて
記録が伸びている気になっていませんか?
逆に言ってしまえば
正しい練習方法と
正しい練習の量を組み合わせれば
記録は伸ばすことができます。
記録更新のために
一番重要なのは
正しい方法と量、そして
継続すること、この3つです。
そんな可能性の計り知れない
莫大な知識はどうやって手に入るの?
それをマスターしてもらうのが
RYOのオンラインスクールです!
なぜ私がこんな活動をしているのか
それは私自身の過去に遡ります。
私は昔から走るのが苦手で
そんなコンプレックスを克服したくて
陸上競技を始めました。
といっても、、、
陸上競技を甘くみていて
大会に出て通じるわけもなく
一番小さい大会では
最下位ばかり取っていました。
学校では毎日のように
「陸上部なのにね」と言われる始末。
足が早くなって
そんな自分を誰かに認められたくて
始めたのに
現実はそんなに甘くなかったです。
こんなはずじゃなかった。
それからというもの
私は悔しくて
みんなには比にならないくらいの
練習量をこなしました。
量をこなせば早くなる
そう思ってしまっていたからです。
実際には練習しすぎて
足を痛め疲労も抜けずに
大会では結果が出せませんでした。
どこかで聞いたことあるような
「質より量」
そんな言葉にまんまと流され
私は失敗したのです。
私はかなりの負けず嫌いだったので
「量がダメなら質を」
そうやって勝手に思い込み
練習を再開しました。
質を高めるために
インターネットで
練習の方法を調べまくりました。
最初はいろんな知らなかったことが
たくさん知れて楽しかったし
全部の情報を吸収してやろう
そう思いました。
結果的に走りに変化はありました。
そしてタイムも少し伸びました。
正直そこでとても嬉しかったし
かなり満足もしていました。
記録なんてすぐ伸びるじゃん!
しかし現実は甘くなかったです
次は伸びた記録が
そこから伸ばせなくなりました。
どうしたらいいんだろう。
伸び代がなくなった
ネットの情報に頼りすぎて
行き詰まった時に
どうしていいかわからなくなってしまい
記録が伸びない期間が長く続きました。
みんなと同じ練習して
みんなは記録更新していくのに
自分だけ何も変わらない
年下にも負けて恥ずかしい。
大人しく引退しようかな
そうやって何度も考えました。
自分に可能性を感じすに
練習に行かなかった時期もありました。
なんで自分だけ
大会では表情台にも登れず
リレーの補欠にすら入れず
変わりたくて始めた陸上に
毎日うんざりしていました。
もちろん私自身も
自分に限界を感じていました。
そんな自分の情けなさに
記録なんてどうでもいいと思っていました。
楽しめたらいいか
そう言い聞かせていたある日の
偶然、練習会で知り合った
『N先生』練習の仕方を
個別で教えていただきました。
最初はめちゃくちゃ疑ってました
「なんだこの怪しいやつ」って笑
しかし、1人抱え込んでいた私は
初めて自分の話を聞いてくれそうな人がいる。
そんな漠然とした気持ちから
相談も兼ね練習のやり方や
自分に合った練習方法を考えて
プランにしてくれました。
記録すぐ伸びるよ!
そう言われ
「本当かよの怪しいやつは、、、」
なんて思いながら笑
『N先生』に約3ヶ月かけて
少しずつマンツーマンのサポートを
していただくことにしました。
すると、私の記録に少しずつ変化が出てきました。
自己ベスト更新
ずっと伸びずに
深く抱えていた記録が
たった数十日で更新できたのです。
疑っていた自分が一番びっくりしました(笑)
その時に気づいた事は
自分に合った練習方法と
練習量を継続できれば
記録は必ず更新できるということでした。
今でも鮮明に覚えています。
それからというもの
そのノウハウを知り
自分で計画的に練習を
考えることができるようになりました。
それをきっかけに
いろいろな種目に挑戦してみたりもしました。
それから今まで馬鹿にしていた友人にも
勝てるようになり
記録はどんどん伸びていきました。
それから県大会入賞
県大会優勝
全国大会出場
最優秀選手賞など、最終的に
全国ランキング5位まで
上り詰めることができました。
高校や大学からも
全額免除で声をかけていただきました、
この練習方法は
本当にすごい、そう感じました。
たった一つの偶然の出会いから
私の腐った陸上人生は
全く逆のものに変わったのです。
それからというもの
過去の自分と同じような人に
出会ったら助けてあげたいと思い
独学で勉強を始めました。
・解剖学
・マインドフルネス
・心理学など
たくさんのものを勉強してみました。
ある程度知識がついてきた頃
友人から
「記録が伸びない」
と相談を受けました。
競技場で走ると見られるのすら恥ずかしい
練習内容もごちゃごちゃ
ただ量をこなしているだけ
ネットの情報量が多すぎて困る
まるで過去の自分を見ているようでした
実際に私がサポートしてもらった内容に
私が勉強した内容を加えて
アレンジして
サポートプランを組んでみました。
実際の悩みに合わせて作り
友人をマンツーマン指導してみました。
すると驚きの変化が
友人の走りは全くの別物に
自信のある走りへ変化していきました
「走る楽しさを思い出した」
そう言ってくれました
自己ベストが更新できた
私と同じ現象で
記録が更新でき
ノウハウを習得すると
自分で練習が組めるようになったようでした
その友人はそれをきっかけに
今では競技者兼コーチとして
様々な活動をしています。
あの自信のない様はどこ?って感じになっています笑
私自身も友人の変貌には
嬉しくてニヤニヤしていました笑
「ありがとう」
という言葉が私にとって
何よりも嬉しいプレゼントでした。
その言葉に1番のやりがいを感じ
そして僕は
もっと多くの人を助けたい
「練習組み立てのノウハウ」を
マスターすれば
競技人生が変わることを証明したい
と思い、このインスタのアカウントを作成し
情報発信をすることにしました。
なので、私の考えと経験を兼ねた
この記事を読んでいるあなた!
次はあなたの番です
私と一緒に新しい人生観を
手に入れてみませんか?
ここまで見てくれた
本気で変わりたいと思っている
あなただけに
私が考案した
RYO PROJECTを
体験して欲しいです。
具体的にどんなものか
ここまで読んでくれている
あなただけに
少しお見せします!
STEP1
股関節 並びに 膝関節の伸展
ブロックを蹴る 押す の論理的対策
STEP2
バイオメカニクスに基づく
自分に合った腕振りの習得
STEP3
走りにおいて最も重要な
加速の掴み方
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私は「変わりたい」
「自分が変わるきっかけを作りたい」と
本気で悩んでいる方を標的に
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そこで本当に改善するために
新しい世界観を描いたものが
そのテキストになります。
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これは私が今までに勉強し
実際に体験し
効果が得られている内容を
厳選しております。
配布はテキストの一部のみになりますが
本来は電子書籍で
全て合わせると
7200円で販売しております。
お渡しする代わりと言っては何ですが
感想や意見を聞かせていただけると嬉しいです。
最終的には
もう一度有料化して出版しようと
考えております。
そのために本当に悩んでいるあなたの
感想と結果が必要になります。
根拠のない自信で
これ以上騙される人がいないように
全力を尽くすので
一緒に頑張りましょう!
「住所とか必要ですか?」
「お金とかかかりますか?」
と聞かれますが
・個人情報の提示
・請求書
一切必要ありません!
請求も致しません!
多くの悩む人の
力になりたい!
その一心で活動をしております。
安心してお受け取りください!
でもここまで読んでみて
「なんか嘘くさいな。」
「そもそも気にしてないし」
「今のままで大丈夫かな」
と思ったら
今すぐこのブログを
閉じてもらって構いません。
私は
「本気で変わりたい」
そんな人に
受け取って欲しいです!
一度手に取って
考え方を変えてみてください!
実際に読んでみて
ご自身の心境に変化があれば
・どう心境が変化したか
・読んでみた感想
この2つを
私に教えてください
あなたの感想で
今後テキストの改善につながって
もっといいテキストになり
多くの方の成功のきっかけに繋がります
是非お願いします!
悪口でも何でも
全て受け止めます
お早めにお受け取りください!
テキストの中身は
私が今まで学んだ知識や
5000名以上のサポート経験を元に
作成しました
「記録更新する自信がない」
「自分をどうにか変えたい」
そんなあなたに
是非受け取っていただきたいです。
もし受け取らなければ
何も変わらないでしょう
きっかけは自分で掴むものです
今動かなければ
これから一生後悔することになります。
それくらいあなたを
変える自信があります!
今の人生を変えたいと思っているのであれば
必ず受け取ってください!
私の最終的なゴールは
ここで培ったデータを元に
今のテキストを
有料化し出版します。
そして多くの悩める人の方に
私のノウハウを知ってもらい
自分に自信が持てて
競技力抜群
知識量無限大
そんな人がたくさん増えること
そしてそんな経験をもとに
海外選手含む
オンラインアスリートチームを
作りたいと思っています
走る楽しさ
そこから広がる世界観
手に入れる新しい価値観
この3つを叶えるために
今日も活動しています
あなたには
なりたい未来がありますか?
もしあるのなら
その未来を僕に託してみてください!
一緒に叶えていきましょう!
そのためにも
ずっと無料にしておくわけにはいきません!
チームを作る資金
勉強の時間に使う資金がありますので
いずれは有料化して
販売します
今ブログをみて
無料で受け取れるあなたは
運命の人かもしれません
今プレゼントを
受け取ってくれたあなたは
私と一緒になりたい自分を
作っていくことに加えて
オンラインチームを作る
経営者といっても過言ではありません
そして
目標が達成された時
あなたに直接お会いして
感謝の気持ちを
伝えたいと思っています!
人前で堂々と
走れるようになりたい
もうみんなに馬鹿にされたくない
試合で恥ずかしい思いをしたくない
いい結果を出していい報告して
恩返ししたい
上の項目に一つでも
当てはまれば
是非受け取ってください!
このまま「妄想」のまま
一生を終えますか?
それとも「妄想」を
「現実」に変えますか?
どう変わるかは
あなたの
「行動」次第です。
あなたの勇気ある一歩を
お待ちしております。
最後に
最後まで読んでいただき
私からのプレゼントを
受け取ってくれたあなた
全力で
サポートいたします
あなたの理想を
一緒に作っていきましょう!
自分に自信を持つべきです
あなたの理想へ
私が導いてみせます!
これから目標を決め
新しく生まれ変わった自分を
妄想してみましょう
どうなっていますか?
競技場でみんなに
羨ましがられる楽しい毎日の練習
陸上の会話が
弾むようになりになり
自分に自信が持てる毎日が
楽しくて
朝起きるのが楽しみな毎日
そんなあなたは
異性からも魅力満点で
競技以外の私生活にも
いい発展につながるはずです。
そんな自分を
想像してみてください!
私と一緒に明るい未来を
作りましょう!
P,S
この記事はわざと長く書きました。
ここまで読んでくれたあなたは
「今の自分を変えたい!」という
強い思いがあるはずです。
ここまで読んでくれた人は恐らく
全体の1%くらいでしょう。
これは有名な話ですが
何かに挑戦できる人は
トップ1%と言われています。
ここまで読みきった時点で
あなたには意思と可能性は
十分の備わっています。
すでにゴールへの道を
歩み始めているということです。
一緒に頑張りましょう
可動域の広さは世界観の広さ!股関節を鍛える方法。
こんにちは RYO です
今回は
ダイナミックかつコンパクトに走る方法
についてお伝えします。
どっちかしか無理じゃない?
いいえ。
どっちも組み合わせて走れるんです。
そしてこの組み合わせが最強なんです。
この記事を読まないと
あなたの走りは乱れたまま。
無駄な動きが増え
記録が伸びず挫折する事でしょう。
動きを小さくまとめようとしても
走り自体を小さくしてしまい
間違った知識のまま
引退まで1人でさまよう事でしょう。
そんなあなたは
このままだと
もうやめたい。と
必ず心が折れます。
そんなあなたは
負け犬
と呼ばれるんです。
悔しいですよね。
でも大丈夫
この練習方法さえ知れば
タイムは爆発的に伸び
新しい種目へ挑戦したり
自分の隠れた才能に気づく事でしょう。
その方法とは
ハードルドリルを取り入れる
これだけです!!
いたって単純な事ですがすごく奥が深いんです。
ハードルドリルとは
大きな動作で、
正しい軌道をすることです。
正しく行う事で
股関節の可動域を広げ
ダイナミックな走りに
大きく細かな動きを習得する事ができます。
またハードルドリルを行う事で
腸腰筋を鍛えたり
股関節の柔軟性を
高める事ができるのです。
でも先生いないし。やり方わからない。
それは言い訳なんです。
私も指導者がおらず
現在に至るまで10年独学で行っています。
実際に私は
ハードルドリルをする前は
中距離をしていました。
短距離なんか走れるか!そう思ってました。
しかし、ハードルドリルを
少しずつ取り入れてみる事で
100mのタイムは1年で
2秒も伸びました。
そしてハードル向いてる?
こんな新しい発見ができ
ハードルを始めてたった1年で
県の記録を更新しました。(笑)
それから
自分には不可能がない
無限の可能性があると
思い知らされました。
少しやってみようかなってなりませんか?
でも何をすればいいのかわからない!
そんなあなたに
簡単な方法と注意点を説明します。
何をすればいいの?
簡単に説明します。
①ハードルを縦に並べ、
リード足と抜き足の練習をします。
リード足の膝を縦にし、足をあげます。
※この時は足首が下がらないように
②リード足を地面に着く瞬間に
抜き足を素早く外側へ向け
膝からハードルに入りましょう。
※抜き足をあげるときに
身体が開がないようにしましょうがあります。
常に身体をハードルに対して
正面にするように心がけましょう。
これを毎日両足行う事で
身体のバランスを効率よく
鍛える事ができます。
目標は高くといいますね。
高い目標に近づくには
高い質の練習が必要なんです。
あなたにはそれができるはず。
今話した
練習方法を継続し
習慣化すること。
それが世界で闘うカギになります。
是非今日から少しずつ
取り入れてみましょう!!
心を鍛えろ!知られざる瞑想の力。
こんにちは RYO です
今回は
心の鍛え方
についてお伝えします。
この記事を読まないと
これから常識になるであろう
心のトレーニングを知る事なく
最先端を進む事が出来ないでしょう。
そして
少しメンタルをやられただけで
立ち直ることもできず
沈んでいく一方です。
そんなあなたは
うつ病。病んでいる。
なんて言われてしまうでしょう。
でも大丈夫
この記事さえ読めば
最も大切である
心情のコントロールの仕方を
あなたは知る事ができます。
心の鍛え方を知る事で
緊張する場面や
固まってしまう場面でも
本来の自分の力を発揮する事ができます。
そんなあなたは
一流アスリートになれる事でしょう。
人間は心・技・体と3つ分かれていますが
心の部分の鍛え方を知らない人が多いです。
心の鍛え方を知る事で
自分の心を理解し
感情コントロールが
できるようになるのです。
感情をコントロール
できるか、できないかでは
天と地の差が
生まれる事でしょう。
マインドコントロール
そんなものできたらすごいですよね。
あなたにはそれが
できるようになるんです。
それを習得した頃のあなたを
想像してみてください。
精神は統一され、記録は飛躍的に伸び
あなたを気になる女の子はゾロゾロです。
そんな心の鍛え方
簡単な方法をあなたに教えます。
その方法とは
瞑想
です
一度は聞いた事がある言葉ですよね。
いや、瞑想なんて無理だろ(笑)
と思った方が大半ですよね。
ですが、やり方と手順を知れば
これがすぐにできるんです。
心の状態を管理しないと試合の前に
焦る言葉が心の中を
行ったり来たりします。
これってかなりまずい状態なんです。
ですが瞑想をする事で
心の状態を整え、
物事をプラスに考える事ができ
物事に対する幸福度が上がります。
今、この瞬間に意識を集中させる
これを
マインドフルネス瞑想
といいます。
このマインドフルネス瞑想を
行う事で
冷静に物事を考え
自分のするべき事1つに尽力できるのです。
実際にあの有名な
マイケルジョーダン選手や
ジョコビッチ選手も
このマインドフルネス瞑想を行っています。
また
集中力の強化や
ストレスの軽減効果があるとして
世界的にも注目を集めています。
ではどうやってすればいいのか?
手順を簡単に説明します。
①自分にとって楽な姿勢を取る。
背筋を伸ばして座る。
②姿勢を保ったまま目を閉じる。
深呼吸をしましょう。
③リラックしたまま
いろんな感覚に気づいてみましょう。
④全身の意識を
一点に集中します
⑤呼吸をさらに深くしましょう。
⑥自分の中で紛れた気持ちを探し
認識しましょう
この6つの手順を
練習前や試合前に行う事で
自分のパフォーマンスは
抜群にアップします!
このマインドフルネス瞑想を
習慣化させてしまう事で
練習やそれ以外の場面でも
緊張する事がなくなるんです。
ここまで読んでいただいたあなた。
もうできるはずです。
少し目を閉じ
意識を身体全体
集中させてみてください。
それが瞑想している状態です。
少しずつ取り入れる事ができると
ピンチをチャンスに
変える事ができます。
その時、あなたはもう超一流です。
今日から是非実践してみましょう!
最後まで読んでいただきありがとうございました☺︎
この記事が参考になった方は
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今すぐやってみましょう
行動させるようなアイデアを書く
世界で闘える〇〇を育てろ!
こんにちは RYO です
今回は
世界で闘える〇〇の育て方
についてお伝えします。
この記事を読まないと
あなたは
どうせできない
そんな弱音を吐き続けるんでしょう。
日本トップ?世界?
そんなのいける訳ない。
そう思うでしょう。
ですが世界や日本でトップの選手は
最初からそんな弱音を吐いて
練習していると思いますか?
いいえ。スタートラインは同じなんです。
あなたは言い訳しかせず
周りに呑まれ
目標を低く見定め
膨大な満足感を得る事もないでしょう。
あなた=言い訳しかしない
そんなイメージで見られる事でしょう。
現実を変えようとしない
あなたは三流以下と呼ばれます。
無限の可能性が
存在する陸上競技
そんなことに気づかず
成長する事もないでしょう。
でも大丈夫
この記事を読めば
(どうなれるかを大袈裟に書く)
どこを鍛えるのか?
それは
内転筋
です
内転筋って何?
ずばり、うちももの事です。
なぜ内転筋を鍛えるの?
内転筋がうまく使えれば
力のロスを
防ぐ事ができます。
しかし
接地はまっすぐ入りますが、
骨格上、人間誰しも
離地にかけてつま先が外に向こうとします。
この離地時に
つま先を前に向かせる事ができる
これが最強の走りを得る為の
必勝方法になります。
内転筋をコンパクトに
絞るのです。
内転筋から股関節の筋肉を上手く使うと
離地時につま先を前に向いたまま走れます。
何かのデータや証拠
裏付けるようなもの 5つほど
どんなトレーニングをすればいいのか。
簡単に1つ紹介します。
それは
サイドランジ
です。
〇やり方を簡単に説明します。
1.足を肩幅程度に開く。つま先は若干外側に。
2. 上体を真っ直ぐ整える。
3. 股関節と膝を曲げていく。
4.膝はつま先の方向に向る
※前に出過ぎないように注意してやる。
5.前足の膝を90°まで曲げたら、元の姿勢に戻る。
この5つのポイントを抑えて
正しく行いましょう。
意識はつま先ではなく
内転筋に集中させる事
そうする事で
無意識に体に馴染んできます。
ここまで読んでいただいた
あなたにはできるはずです。
あなたのちょっとした
知識や意識や行動が
世界や日本のトップで闘う道を
作り出すのです。
意識の差は
記録に出ます。
この知識を
今日から是非活かしてみましょう!
最後まで読んでいただきありがとうございました☺︎
この記事が参考になった方は
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記録が伸びないなら〇〇をやれ!打開方法。
こんにちは RYO です
今回は
記録が伸び悩んだ時にやるべき事
についてお伝えします。
この記事を読まないと
あなたは他の世界を知ることもなく
何をすれば良いかもわからず
記録を更新することは出来ないでしょう。
そして
自分の舞台を見つける事ができず
どんどん置いていかれ
孤独な生活を歩む事でしょう。
そんなあなたは
陰キャや、ぼっち
など、ひどいイメージで
呼ばれてしまいます。
でも大丈夫
この記事を読めば
自分の新しい才能や能力に
気づく事ができ
新しい道を開く事ができるでしょう。
そして記録に悩む事はなくなり
対策として
伸び悩んだ時に何をすれば良いか
準備する事ができるでしょう。
新しい才能に
気づいたあなたは
新しいスタートラインに
立つ事ができるのです。
そんな才能に溢れる
そんなあなたは
どんどん進化し続け
爆発的に何かに目覚めるでしょう
そんなあなたの背中を
追いかける後輩や
あなたを気になる女の子がいるのです。
背中で語れるようになれるんです。
そんなかっこいい人になりたいですよね。
では何をすれば良いのか?
それは
普段と全く違う事をしてみる事
です。
なんで? と思いますよね(笑)
ですがこれ
とても重要な事なんです。
全く違う事をすることで
普段使えていない必要な
筋力や冒険心を
鍛え、補うこと事ができるからです
また自分の本来の
適正の種目に気づくことができたり
自分の強みや弱みを
明確に把握する事ができます。
実際に日本トップの陸上選手
寺田明日香さんは
本業から離れる事が価値を生み出す
と話しています。
彼女は実際に
伸び悩んだ記録で
陸上を引退し
ラグビーを始めました。
その後
引退した陸上競技を再開して
日本記録保持者になるまで
成長しているのです。
自分の専門種目や
練習に熱意や時間を費やす事は
とても素晴らしいことです
しかし、リフレッシュも必要なのです。
では、どうすればいいのか?
例えば
練習メニューにサッカーや
バスケットボールなどの
球技を取り入れてみる事です。
私も実際に
練習に取り入れていますが
リフレッシュすることで
効率のいい練習を作り上げてくれます。
また、
やった事のない種目をしてみる事です。
向いてない、できないじゃなく
やってみる事が大切なんです。
本来必要な体の動きや
筋肉や身体の使い方に
気づく事ができます。
是非色々な種目に触れてみてください。
記録が伸びずに悩んでるあなた!
走高跳してみる
砂場に跳んでみる
砲丸投げてみる
ハードル飛んでみる
アップにサッカー入れてみる
なんでもいいです。
いつもと違うことをすることで
次の練習につながることも
新しい才能に気づくこともできます。
小さなことから始めていきましょう。
最後まで読んでいただきありがとうございました☺︎
この記事が参考になった方は
いいね/コメント/ブックマークお願いします^^
すぐに疲労が吹き飛ぶ風呂の入り方。超回復とは。
こんにちは RYO です
今回は
すぐに疲労が吹き飛ぶ風呂の入り方。
についてお伝えします。
いつもよりきつい練習した日
そんな時って
筋肉痛や異常な疲労感
感じますよね。
そんな日の次の日の朝
気持ちよく起きれた経験ありますか?
大体の人が
筋肉痛取れてないなぁ。
起きてそう思いますよね。
私もそうでした。(笑)
でも監督怖いし試合あるし、
練習メニューあるから、、って
無理して焦って練習して
余計に筋肉痛きてもう嫌だ!
そんな経験ありませんか?
この記事を読まないと
あなたはそんな
地獄のループから
抜け出すことができないでしょう。
そして本来
自分を高めるべき練習に
日々、苦痛を感じ
トラウマになるでしょう。
そしてあなたは
記録が落ちて焦り、
練習を無理して怪我し
陸上ができなくなるまで
追い詰められる事でしょう。
練習=罰ゲーム
そんな悪いイメージのまま
引退を迎える事でしょう。
でも大丈夫
この方法さえ知れば
日々苦しむ事は無くなるでしょう!
なんか嫌だった練習も
好きになり、
次の練習にも
バッチリ備える事ができます。
そしてそんな
日々頑張るあなたを見た
女の子や友人達は
練習中、あなたにずっと見惚れることでしょう。
そんな練習が毎日待っているって考えると
楽しみになってきませんか?
そんな毎日を過ごす為に
疲労を一夜で取る方法があるんです。
それは超回復です。
何をすればいいのか?
たったの1つです。
冷やす+温める
これだけです。
たったこれだけで
筋肉痛で次の日苦しむ日々が
なくなっていきます。
超回復って何?
冷やすことで
炎症を抑え
その後に温めることで
血流を促進します。
冷やす+温めるを
交互に行う事で
血管の収縮と拡張が繰り返され
血流が良くなります。
血流が良くなると何が起こるか?
疲れて傷ついた筋肉により多くの
栄養素が運ばれるんです。
これが超回復です。
実際に浴槽入浴では
温熱に加え水力や浮力の作用があります。
これらの作用は血流を
促進するといわれます。
またシャワーと浴槽入浴では
シャワーより浴槽入浴の方が
疲労回復効果が高いと
発表されています。
でも、どうすればいいの?
方法や手順を簡単に説明します。
※自宅の場合
お風呂に3分入る(お湯の温度は40℃程度)
シャワーで足に冷水を1分ほど浴びる。
これを4〜5回繰り返す。
※温泉などの場合
お湯に3分程つかる(お湯の温度は40℃程度)
1分程度水風呂につかる。
これを4〜5回繰り返す。
このような手順で
交互に行ってみましょう。
さて、あとは今日から
実践するだけです!
意識してなくても
風呂って絶対毎日入りますよね。
普段意識してないとこに
是非意識を置いてみてください。
疲れた日には
風呂のことを考えてみる。
これだけで良いんです。
ここまで読んでいただいたあなたは
風呂に対し意識を置くだけで
この超回復をうまく利用できるでしょう。
意識するだけで
行動は知識と共についてきます。
毎日の風呂で周りと
差をつけましょう!
最後まで読んでいただきありがとうございました☺︎
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身体の中にバネを作れ!ジャンプ力の付け方。
こんにちは RYO です
今回は
速く走るために必要なジャンプ力の付け方
についてお伝えします。
跳躍や投擲に限らず
短距離でも
重要視されてくる
ジャンプ力。
あなたにはジャンプ力が
どれだけ競技に
関係しているか
考えたことはありますか?
これを読まないと
あなたは
それ以上速くなる事が
できないでしょう。
そして自分より優れている人は
もっと遠い存在になり
自分より劣っている人は
あなたをすぐに越えるでしょう。
そしてあなたは
何も知らずに
もうやめたい。
そんな弱音を吐くのでしょう。
でも大丈夫
この記事を読めば
あなたの疑問や不安も
全て希望と自信に
変わります。
負けたくない
追い越したい
そんな強い気持ちを持つあなたなら
すぐに上達できます。
そうすれば
自分より優れている人には
すぐに追いつき追い越し
自分より劣っている人には
あり得ないほどの差をつける事でしょう。
そして
自分の弱点が
いつの間にか強みに変わり
自信に満ち溢れることでしょう。
そうすれば
記録も飛び抜けて伸び
気になる女の子が
寄ってくるかも。
ジャンプ力を鍛える
それだけで足は速くなり
周りの人気者。
良い事だらけなんです。
では早速お話しします。
ジャンプ力を鍛える
練習方法はたった一つ。
その方法とは
ボックスジャンプです。
ボックスじゃなくても良くない?
と思いますよね。ですがこれはジャンプして
ボックスに乗り込むという行為が
ジャンプトレーニングの質を高めてくれます。
従来のジャンプトレーニングに比べて
心拍数が上がりやすく
雨の日のトレーニングに迷った日にも
オススメです
また心拍数が上がるので
スタミナが増えます。
走りにおいて大切な
後半のバテも解決する事ができます。
ボックスジャンプは全身運動なので
お尻・太もも・ふくらはぎの
下半身を重点的に
鍛える事ができます。
このような
ボックスジャンプなどの練習法を
プライオメトリックトレーニング
といいます。
これらは実際に
爆発的なパワーを得るための練習方法として
バスケットボールやバレーボールでも
練習に用いられています。
しかし、気をつけておきたい点は
その分筋肉を使う事で
怪我をしやすいことです。
ウォーキングアップは入念にしておきましょう。
でも、ボックスなんかないし。
半分くらいの方がそうだと思います。
そんな方は階段や体育館の段を
使うと同じような効果が発揮できます。
ではどのようにやればいいのか?
簡単に説明します。
①ボックスの前に適度な距離を取り立つ
② 両腕を思い切り使い
両足で着地する
③降りたらすぐに
飛びましょう。
※この時に膝のクッションを使えると効果アップ
これを自分に合った高さで
約7回〜10回 3〜4セット行いましょう。
週に1〜2回でいいです
慣れてきたら週に2〜3回。
これをするだけで記録が劇的に変化します。
実際に私は
このトレーニングを週に2度だけ実践していました。
2ヶ月が経った頃に
大会で走り幅跳びに出たんです。
ちなみに走り幅跳びの
練習を一度もせずに。笑
高校1年生の私はやった事のない走幅跳で
6m40cm飛ぶ事ができたんです。
才能でしょ。いいえ違います。
このボックスジャンプを
行っていた為
爆発的なジャンプ力を手にしていたからです
さあ今日から
段差という段差を
台という台を
飛んでみましょう!
あなたの行動は必ず
輝かしい結果となりついてきます。
いつやるの?今でしょ!
とはまさにこの事です。
少しずつでも良いです。
是非今日から始めてみてください^^
最後まで読んでいただきありがとうございました☺︎
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