すぐに疲労が吹き飛ぶ風呂の入り方。超回復とは。

こんにちは　RYO です

今回は　

すぐに疲労が吹き飛ぶ風呂の入り方。

についてお伝えします。

いつもよりきつい練習した日

そんな時って

筋肉痛や異常な疲労感

感じますよね。

そんな日の次の日の朝

気持ちよく起きれた経験ありますか？

大体の人が

筋肉痛取れてないなぁ。

起きてそう思いますよね。

私もそうでした。(笑)

でも監督怖いし試合あるし、

練習メニューあるから、、って

無理して焦って練習して

余計に筋肉痛きてもう嫌だ！

そんな経験ありませんか？

この記事を読まないと

あなたはそんな

地獄のループから

抜け出すことができないでしょう。

そして本来

自分を高めるべき練習に

日々、苦痛を感じ

トラウマになるでしょう。

そしてあなたは

記録が落ちて焦り、

練習を無理して怪我し

陸上ができなくなるまで

追い詰められる事でしょう。

練習＝罰ゲーム

そんな悪いイメージのまま

引退を迎える事でしょう。

でも大丈夫

この方法さえ知れば

日々苦しむ事は無くなるでしょう！

なんか嫌だった練習も

好きになり、

次の練習にも

バッチリ備える事ができます。

そしてそんな

日々頑張るあなたを見た

女の子や友人達は

練習中、あなたにずっと見惚れることでしょう。

そんな練習が毎日待っているって考えると

楽しみになってきませんか？

そんな毎日を過ごす為に

疲労を一夜で取る方法があるんです。

それは超回復です。

何をすればいいのか？

たったの1つです。

冷やす＋温める

これだけです。

たったこれだけで

筋肉痛で次の日苦しむ日々が

なくなっていきます。

超回復って何？

冷やすことで

炎症を抑え

その後に温めることで

血流を促進します。

冷やす＋温めるを

交互に行う事で

血管の収縮と拡張が繰り返され

血流が良くなります。

血流が良くなると何が起こるか？

疲れて傷ついた筋肉により多くの

栄養素が運ばれるんです。

これが超回復です。

実際に浴槽入浴では

温熱に加え水力や浮力の作用があります。

これらの作用は血流を

促進するといわれます。

またシャワーと浴槽入浴では

シャワーより浴槽入浴の方が

疲労回復効果が高いと

発表されています。

でも、どうすればいいの？

方法や手順を簡単に説明します。

※自宅の場合

お風呂に3分入る(お湯の温度は40℃程度)

シャワーで足に冷水を1分ほど浴びる。

これを4〜5回繰り返す。

※温泉などの場合

お湯に３分程つかる(お湯の温度は40℃程度)

１分程度水風呂につかる。

これを4〜5回繰り返す。

このような手順で

交互に行ってみましょう。

さて、あとは今日から

実践するだけです！

意識してなくても

風呂って絶対毎日入りますよね。

普段意識してないとこに

是非意識を置いてみてください。

疲れた日には

風呂のことを考えてみる。

これだけで良いんです。

ここまで読んでいただいたあなたは

風呂に対し意識を置くだけで

この超回復をうまく利用できるでしょう。

意識するだけで

行動は知識と共についてきます。

毎日の風呂で周りと

差をつけましょう！

最後まで読んでいただきありがとうございました☺︎

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